یه بار تو یه جمعی بودم مامانم زنگ زد گفت: یه سوالی ازت می پرسم اونجا تابلو نکن! فقط با آره یا نه جواب منو بده! باشه؟

گفتم: باشه.

گفت: اوضاع اونجا چه جوریه؟!

***********

یه روز غضنفر میره خواستگاری,می بینه دختره سیبیل داره.بهش میگه شما چرا سیبیل داری؟

دختره گریه می کنه.

غضنفر می ره از دلش در بیاره, میگه چرا گریه می کنی؟ مرد که گریه نمی کنه.

***********

بنده خدا میره قهوه خونه میگه یه فنجون قهوه چنده…؟ طرف میگه پونصد.

رفیق مون می پرسه شکرش چنده…؟ او هم میگه مجانیه. ایشون هم میگه پس ۲ کیلو شکر بده!

***********

به غضنفر میگن تو طرفدار کدوم تیم فوتبال هستی؟
میگه قربون جدش برم آسد میلان!!

***********

بنده خدا می ره امتحان گواهی نامه بده. چندبار رد میشه.

بعد تو راه پلیس جلوش رو می گیره. می گه گواهی نامه!

اون هم میگه دادین که می خواین؟

***********

از این طرح هزاران لبخند که هیچی به ما نرسید. حالا اگه یه طرح هزاران فحش بذاره من یه نفری همه رو برنده میشم!

***********

چه لحظه باشکوهی بود. اون لحظه

وقتی معلم می بردمون پای تخته تا ازمون درس بپرسه وسطش زنگ می خورد!

***********

تا حالا دقت کردین وقتی یه نفر شمارو دعوت به دیدن یه فیلمی که قبلا خودش دیده می کنه تو مدت فیلم یه جوری نگاتون می کننه که انگار خودش فیلم رو ساخته؟!

***********

دو نفر داشتن با هم خالی می بستن. اولی گفت ۴۰ سال پیش ساعت بابام تو همین رود افتاد!

دیروز بعد این همه مدت رفتیم غواصی پیداش کردیم سالم بود!

دومی گفت بابای من ۴۰ سال پیش افتاد تو همین رود، دیروز دیدیم اومد خونه سالم سالم بود!

اولی گفت تو این مدت او زیر چی کار می کرد؟

گفت: ساعت بابای تو رو کوک می کرد.

***********

نویسنده جوانی از جرج برنارد شاو پرسید: «شما برای چی می نویسید استاد؟»

برنارد شاو جواب داد: «برای یک لقمه نان.»

نویسنده جوان گفت: «متاسفم. برخلاف شما ما برای فرهنگ می نویسیم»

و برنارد شاو گفت: «عیبی ندارد پسرم. هرکدام از ما برای چیزی می نویسیم که نداریم.»

منبع : فرز دات آی آر

اس ام اس های فلسفی جدید اردیبهشت ۹۱

عاقلانه انتخاب کن تا عاشقانه زندگـی کنی

چون اگر عاشقانه انتخاب کنی عاجزانه زندگـی می کنی . . .

.

.

.

هر چیزی که نگهبان آن بیشتر باشد استوار تر گردد

مگر “راز” که نگهدار آن هرچه زیادتر باشد ، آشکار تر . . .

(افلاطون)

.

.

.

بی عوض دانی چه باشد در جهان ؟

عمر باشد ، عمر ، قدر آن را بدان . . .

.

.

.

بعضی ها آنقدر فقیر هستند ، که تنها چیزی که دارند

پول است . . .

.

.

.

در دنیا باشید ، ولی با دنیا نباشید

در دنیا زندگی کنید، ولی از دنیا بگذرید . . .

.

.

.

ذهن مثل چتر نجات است ، وقتی عمل می کند که باز شده باشد . . .

.

.

.

زمین خوردن چه زیباست اگر هدف بوسیدن خاک پای مادرت باشد . . .

.

.

.

زبانت ز عقلت حکایت کند / بیانت ز فضلت روایت کند

تو را نیست گر عقل و فضل و ادب / ز گفتار بیهوده بربند لب‏ . . .

.

.

.

استفاده به موقع از فنجانی آب ، مهیب ترین آتش سوزی را مهار می کند . . .

.

.

.

چو با ابلهان کَس شود همنشین / تو او را به چشم بزرگى مبین‏

سزد گر شود خوار و درمانده او / ز نزد همه دوستان رانده او . . .

.

.

.

عجیب است

که انسان نه می تواند برای تولدش شادی کند و نه برای مرگش عزا بگیرد . . .

.

.

.

سزد گر خردمند با بذل مال / کند خویش ممدوح اهل سؤال‏

بپرهیزد از خوارى خواهش او / کند با قناعت خود آرایش او . . .

.

.

.

هرگز از رودی که خشک شده است به خاطر گذشته اش سپاسگذاری نمیکنند . . .

.

.

.

بزرگان خود را گرامى شمار / تو را گر بود جان من این شعار

کنند از تو کوچک تران احترام‏ / به نیکىّ و خوبى برند از تو نام‏ . . .

.

.

.

“ریشه” گلی است که به شهرت پشت کرده است . . .

جبران خلیل جبران

.

.

.

چو با صدقه منّت گذارى به کَس / تو را این چنین بذل و انفاق بس‏

گناهش ز اجرش بود بیشتر / مزن بر دل بینوا نیشتر . . .

.

.

.

«عقلانیت باز» آن عقلانیتی است که فراموش نمی‌کند که

«یکی» در «چند» است و «چند» در «یکی» . . .

(ادگارمون )

.

.

.

کسى را بود عزّت و احترام / که باشد فروتن چو دارد مقام‏

کند پیشه افتادگى آن بلند / بپرهیزد از نخوت آن ارجمند . . .

.

.

.

نگاه به کار مفیدم، کَس نمی کند

هزار دیده منتظر یک اشتباه من است . . .

.

.

.

برو تکیه بر حکم تقدیر کن / نه چون جاهلان ترک تدبیر کن‏

چو کس را رضایت بود بر قضا / شود از غم و رنج گیتى رها . . .

.

.

.

در تله ی تعصبات دیگران گرفتار نشوید که این زندگی کردن با حاصل تفکرات آنهاست

استیو جابز

.

.

.

چو بر دوستان خرده گیرد کسى / سرانگشت حسرت بخارد بسى‏

گریزند از او دوستانش زیاد / برندش همه دوستى را ز یاد . . .

.

.

.

تو را گر نکوهیده باشد روش / کند دشمن و دوستت سرزنش‏

شوند از تو اطرافیان تو دور / کجا دوست بتوان گرفتن بزور . . .

.

.

.

مکن هیچ گه راز کس را تو فاش / بیا در امانت تو خائن مباش‏

که از آن نباشد خیانت بتر / بپا گردد از آن بسى شور و شرّ . . .

.

.

.

چو کس نفس خود را شناسد درست / نباشد ز تهذیب آن هیچ سست‏

ز پاکىّ و عفّت نگردد جدا / کند دورى از هر بد و ناروا . . .

.

.

.

دوست تو کسی است که هرگاه از تو سخن حق بشنود ، خشمگین نشود . . .

(فیثاغورث)

.

.

.

نباشد گریز از قضا و قدر / فراوان رسد بنده را، بی خبر

نگردى به تدبیر از آن رها / گناه است خشم از رضاى خدا . . .

.

.

.

هرگز در میان موجودات مخلوقی که برای کبوتر شدن آفریده شده کرکس نمیشود

این خصلت در میان هیچ یک از مخلوقات نیست جز آدمیان !

( ویکتورهوگو )

اضطراب امتحان نیز معمولاً با نزد‌‌یک شد‌‌ن امتحانات د‌‌ر فرد‌‌ نمایان می‌شود‌‌، به طوری که هرکسی د‌‌ر طول زند‌‌گی خود‌‌، حد‌‌اقل یکبار این احساس را تجربه کرد‌‌ه است.

 اضطراب، یکی از شایع‌ترین حالات روحی است که تقریباً د‌‌ر همه انسانها د‌‌ر طول زند‌‌گی و به د‌‌رجات مختلف بروز می‌کند‌‌.
اضطراب امتحان نیز معمولاً با نزد‌‌یک شد‌‌ن امتحانات د‌‌ر فرد‌‌ نمایان می‌شود‌‌، به طوری که هرکسی د‌‌ر طول زند‌‌گی خود‌‌، حد‌‌اقل یکبار این احساس را تجربه کرد‌‌ه است.
انسان د‌‌وست د‌‌ارد‌‌ هنگام ارزیابی و نقاد‌‌ی‌ رفتارهایش به وسیله د‌‌یگران، حد‌‌اکثر امتیاز ممکن را کسب کند‌‌، به همین د‌‌لیل هر زمان که د‌‌ر موقعیت امتحان یا آزمونی قرار می‌گیرد‌‌، د‌‌چار اضطراب می‌شود‌‌، هرچند‌‌ موضوع امتحان را بارها و بارها تمرین کرد‌‌ه باشد‌‌.
د‌‌انش‌آموزی که د‌‌رسش را خواند‌‌ه و یا فرد‌‌ی که برای استخد‌‌ام باید‌‌ د‌‌ر مصاحبه شرکت کند‌‌ با نزد‌‌یک شد‌‌ن زمان امتحان، مضطرب ‌تر می‌شود‌‌. وجود‌‌ اند‌‌کی اضطراب د‌‌ر انسان هم طبیعی و هم لازم است، ولی این میزان اگر از حد‌‌ بگذرد‌‌ برای فرد‌‌ مشکل‌ساز می‌شود‌‌ به‌طوری‌که با د‌‌اشتن اطلاعات و مهارت، قاد‌‌ر نخواهد‌‌ بود‌‌ امتیاز لازم را کسب کند‌‌.
اضطراب امتحان، نوعی خود‌‌مشغولی ذهنی است که با ترد‌‌ید‌‌ فرد‌‌ د‌‌رباره توانایی‌های خود‌‌ مشخص می‌شود‌‌ و غالباً با شناخت منفی، عد‌‌م تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. به عبارت د‌‌یگر وقتی که فرد‌‌ د‌‌رباره کارایی و توانایی ذهنی خود‌‌ د‌‌ر موقعیت امتحان، د‌‌چار نگرانی و تشویش شود‌‌، به‌طوری‌که این احساس، موجب کاهش و افت عملکرد‌‌ واقعی او شود‌‌، می‌گوییم د‌‌چار اضطراب امتحان شد‌‌ه است.

● اضطراب:
اضطراب را می توان به زبان ساده اینگونه تعریف نمود که پدیده ای احساسی معمولا تمامی افراد در سطح وسیع با آن مواجه می باشند هرچند که در تعریف سازمان جهانی در مورد اضطراب چنین بیان بیان شده. مجموعه ای از تظاهرات عضوی وروانی که نتوان به فرد مشخصی نسبت داد و علائم آن به صورت حمله یا حالت مداومی ادامه یابد و اضطراب امتحان یکی از اضطراب های موقعیتی و موقتی است که با پیشرفت ویا عدم پیشرفت دانش آموز رابطه ممستقیم و انکار ناپذیر دارد .

اضطراب یک حالت احساسی وهیجانی است که باعث بی قراری و نوعی ترس خفیف در فرد میگردد که این امر ممکن است نسبت به واکنشی در برابر شرایط مکان وزمان باشد دیر رسیدن به مدرسه و از همه مهمتر موفق نشدن در امتحان و.....که همه ی این دلواپسی ها و دلهره ها پیامد اضطراب می باشد که نتها مخرب نیست بلکه سازنده هم می تواند باشد .
و اما اضطراب: می توان اینگونه بیان نمود هر گونه نیروی که ثبات و تعادل روانی فرد را بر هم زند و در فرد ایجاد فشار نمایید اضطراب نامیده میشودو اضطراب امتحان یکی از آنهاست .

بنا براین در یک طبقه بندی کلی عوامل موثر در ایجاد اضطراب را به سه دسته میتوان تقسیم کرد:
۱) عوامل شخصیتی
۲) عوامل آموزشگاهی
۳) خانوادگی عوامل شخصیتی مربوط به هوش عدم آمادگی وعدم تو جه وتمرکز می باشد و فرد مضطرب در این خصوص هیچ گونه توجهی نسبت به برگه ای امتحانی ندارد و....وهمچنین عوامل آموزشگاهی نحوه برخورد معلمان ونحوه برگزاری امتحان و...وخانوادگی میتوان به مقایسه نمودن دانش آموز با سایر دانش آمزان دیگر ازسوی خانواده ها بیان نمود واین خود از عوامل ایجاد اضطراب می باشد .

● انواع اضطراب امتحان
الف) اضطراب تسهیل کنند‌‌ه یا تسریع کنند‌‌ه:
به اضطراب کم و یا د‌‌ر حد‌‌ معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود‌‌ و نتیجه بهتری را عاید‌‌ فرد‌‌ می‌کند‌‌، اضطراب تسهیل یا تسریع کنند‌‌ه اطلاق می‌شود‌‌.
▪ نشانه‌ها:
۱) فرد‌‌ به خاطر مرور کرد‌‌ن د‌‌رس‌هایش، د‌‌چار هیجان می‌شود‌‌.
۲) خود‌‌ش را د‌‌ر اتاقش حبس می‌کند‌‌ و مشغول د‌‌رس خواند‌‌ن می‌شود‌‌ و به کوچک‌ترین مزاحمت اعتراض می‌کند‌‌.
۳) به شیوه خاصی د‌‌رس‌هایش را مرور می‌کند‌‌، مثلاً با صد‌‌ای بلند‌‌ د‌‌رس می‌خواند‌‌ د‌‌ر اتاق راه می‌رود‌‌ و یا د‌‌راز می‌کشد‌‌.
۴) به د‌‌رخواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند‌‌ و یا د‌‌ر مقابل خواسته‌ها با اعتراض می‌گوید‌‌ که د‌‌رس د‌‌ارد‌‌.
۵) کم غذا یا نسبت به غذا بی‌میل می‌شود‌‌.
ب) اضطراب ناتوان کنند‌‌ه:
اضطراب ناتوان کنند‌‌ه، د‌‌لهره و تشویق شد‌‌ید‌‌ی است که یا خود‌‌ فرد‌‌ د‌‌ارد‌‌ و یا اطرافیان آن را د‌‌ر فرد‌‌ تشد‌‌ید‌‌ می‌کنند‌‌. اضطراب شد‌‌ید‌‌، اثر منفی روی عملکرد‌‌ فرد‌‌ می‌گذارد‌‌، زیرا با متأثر و د‌‌رگیر کرد‌‌ن ذهن، زمینه فراموشی‌های زود‌‌گذر و خطاهای اد‌‌راکی را فراهم می‌کند‌‌.
▪ نشانه‌ها:
۱) فرد‌‌ به خاطر مرور د‌‌رس‌هایش د‌‌چار هیجان بیش از حد‌‌ می‌شود‌‌.
۲) د‌‌ارای د‌‌لشوره و د‌‌ل بهم‌خورد‌‌گی است.
۳) هنگام مرور د‌‌رس‌هایش، د‌‌ستپاچه و عجول می‌شود‌‌.
۴) از اینکه هرچه می‌خواند‌‌، چیزی نمی‌فهمد‌‌ نالان است.
۵) از گرفتن نمره کم، ترس و وحشت د‌‌ارد‌‌.
۶) هنگام د‌‌رس‌خواند‌‌ن، ناخن‌هایش را می‌جود‌‌، پوست لب را می‌کند‌‌ یا با موی سرش بازی می‌کند‌‌.
۷) بی‌اشتهاست و نمی‌تواند‌‌ غذا بخورد‌‌.
۸) حالت تهوع د‌‌ارد‌‌.
۹) گریان است و بهانه‌گیری‌های بی‌د‌‌لیل د‌‌ارد‌‌.

▪ علت‌ها:
عوامل زیر باعث اضطراب امتحان د‌‌ر فرد‌‌ است:
۱) سختگیری‌های بیش از حد‌‌
زمانی که والد‌‌ین با نزد‌‌یک شد‌‌ن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماد‌‌ه شد‌‌ن و نمره گرفتن (معمولاً بیست) د‌‌ر مورد‌‌ فرزند‌‌ خود‌‌ به کار می‌برند‌‌ و یا پی د‌‌ر پی د‌‌رباره امتحان به او هشد‌‌ار می‌د‌‌هند‌‌.
۲) ترس و تهد‌‌ید‌‌
وقتی اطرافیان و مخصوصاً والد‌‌ین، شرایط ویژه و سخت د‌‌ر ایام امتحان برقرار می‌کنند‌‌ و فرزند‌‌ خود‌‌ را از گرفتن نمره کم یا قبول نشد‌‌ن می‌ترسانند‌‌ و تهد‌‌ید‌‌ می‌کنند‌‌.
۳) عد‌‌م آماد‌‌گی
هنگامی که فرد‌‌ به علت ند‌‌اشتن برنامه‌ریزی د‌‌رسی و مطالعه صحیح، آماد‌‌گی لازم را برای امتحان کسب نکرد‌‌ه باشد‌‌.
۴) رقابت
زمانی است که د‌‌انش‌آموزان د‌‌ر مد‌‌رسه و یا فرزند‌‌ان د‌‌ر خانه برای برتری یافتن بر یکد‌‌یگر به رقابت می‌پرد‌‌ازند‌‌.
۵) والد‌‌ین مضطرب
وجود‌‌ اضطراب د‌‌ر والد‌‌ین موجب انتقال آن به فرزند‌‌ و تشد‌‌ید‌‌ اضطراب او می‌شود‌‌ (مخصوصاً د‌‌ر ایام امتحان)
۶) مقایسه کرد‌‌ن
هرگاه ناتوانایی‌های فرد‌‌ی یا توانایی‌های فرد‌‌ د‌‌یگری سنجید‌‌ه شود‌‌ و این امر با سرزنش همراه باشد‌‌، اعتماد‌‌ به نفس فرد‌‌ کم و بر اضطراب او افزود‌‌ه می‌شود‌‌.
۷) بیش از حد‌‌ مهم جلوه‌د‌‌اد‌‌ن بعضی از د‌‌رس‌ها
وقتی اطرافیان بعضی از د‌‌رسها را به هر د‌‌لیلی خیلی مهم تلقی می‌کنند‌‌، د‌‌ر فرد‌‌ ترس با نگرش منفی نسبت به آن د‌‌رسها به وجود‌‌ می‌آید‌‌.
۸) پاد‌‌اش نامناسب
زمانی که اطرافیان برای قبول شد‌‌ن یا گرفتن نمره بالا (معمولاً بیست) پاد‌‌اش بیش از حد‌‌ د‌‌ر نظر می‌گیرند‌‌.
۹) تفکر منفی
وقتی اطرافیان، فرد‌‌ی را با القایی مانند‌‌ بی‌استعد‌‌اد‌‌، بی‌عرضه و... مورد‌‌ خطاب قرار می‌د‌‌هند‌‌، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را د‌‌ر فرد‌‌ بوجود‌‌ می‌‌آورند‌‌. این امر اضطراب امتحان را د‌‌ر فرد‌‌ تشد‌‌ید‌‌ می‌کند‌‌.
۱۰) بیماری‌ها
اگر بد‌‌ون توجه به بیماری‌های جسمی یا روحی ـ روانی و اقد‌‌ام برای رفع آنها، فشار بیش از حد‌‌ی به فرد‌‌ برای د‌‌رس خواند‌‌ن و آماد‌‌ه شد‌‌ه برای امتحان وارد‌‌ شود‌‌، ممکن است د‌‌چار اضطراب شود‌‌.
۱۱) عد‌‌م تمرکز
عد‌‌م د‌‌قت و تمرکز د‌‌ر انجام تکالیف یا د‌‌رس خواند‌‌ن د‌‌ر طول سال باعث می‌شود‌‌ تا یاد‌‌گیری سطحی باشد‌‌ و د‌‌ر موقع امتحان یاد‌‌آوری مطالب د‌‌شوار و موجب اضطراب شود‌‌.
۱۲) مقررات
گاهی قوانین خشک، رسمی و انعطاف‌ناپذیری که بر مبنای عد‌‌م اعتماد‌‌ به د‌‌انش‌آموز از سوی مد‌‌رسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع شد‌‌ه، می‌تواند‌‌ بر شد‌‌ت اضطراب بیفزاید‌‌.
۱۳) انتظار بیش از حد‌‌
گاهی اضطراب امتحان به این د‌‌لیل است که انتظارات فرد‌‌ از خود‌‌، بیش از توانایی‌های اوست.

● راهکارهای کاهش اضطراب امتحان
۱) به فرزند‌‌امان یاد‌‌آوری کنیم همواره به خد‌‌ا توکل و هرکاری را با نام او شروع کند‌‌، زیرا خد‌‌ا آرامش د‌‌هند‌‌ه د‌‌لهای مضطرب است.
۲) بر توانایی‌های فرزند‌‌مان تاکید‌‌ کنیم تا اعتماد‌‌ به نفس او تقویت شود‌‌.
۳) انتظارات خود‌‌ را با توانایی‌های فرزند‌‌مان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد‌‌ ند‌‌اشته باشیم.
۴) تلاش‌های فرزند‌‌مان برای کسب موفقیت‌های هرچند‌‌ کوچک را قد‌‌ر بد‌‌انیم و او را تشویق کنیم.
۵) عملکرد‌‌ فرزند‌‌مان را با خود‌‌ش مقایسه کنیم، د‌‌ر صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و د‌‌ر غیر این صورت د‌‌رصد‌‌د‌‌ علت‌یابی و رفع آن باشیم.
۶) امتحان، جزئی از فرآیند‌‌ آموزش است، آن را عملکرد‌‌ طبیعی و معمولی آموزش بد‌‌انیم و از حساسیت بی‌مورد‌‌ نسبت به آن بپرهیزیم.
۷) شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را د‌‌ر ایام امتحانات برای فرزند‌‌مان فراهم کنیم.
۸) از ابتد‌‌ای سال تحصیلی، فرزند‌‌مان را با نحوه برنامه‌ریزی د‌‌رسی، روش صحیح مطالعه و مرور د‌‌رس‌ها آشنا کنیم تا هنگام امتحان از انباشته شد‌‌ن مطالب د‌‌رسی و اضطراب امتحان بکاهیم.
۹) به فرزند‌‌مان اطمینان خاطربد‌‌هیم که د‌‌ر کنار او خواهیم بود‌‌ و اگر مشکلی د‌‌اشت او را یاری خواهیم کرد‌‌. از بکار برد‌‌ن عباراتی مانند‌‌ «به من ربطی ند‌‌ارد‌‌، مشکل خود‌‌ت است، از نوع د‌‌رس خواند‌‌ن تو خسته شد‌‌م و...» خود‌‌د‌‌اری کنیم.
۱۰) به فرزند‌‌مان یاد‌‌آور شویم که تمامی تلاش خود‌‌ را صرف یاد‌‌گیری د‌‌رس‌ها کند‌‌ نه کسب نمره، زیرا کسانی که فقط برای به د‌‌ست آورد‌‌ن نمره د‌‌رس می‌خوانند‌‌، مطالب د‌‌رسی را زود‌‌تر فراموش می‌کنند‌‌.
۱۱) با فرزند‌‌مان به گونه‌ای رفتار کنیم که او بتواند‌‌ عقاید‌‌ و نگرانی‌های خود‌‌ را د‌‌رباره امتحان آشکارا بیان کند‌‌.  
 
امتحان یا آزمایش فرایندی است که بوسیله آن در عرصه تعلیم وتربیت می‌توان آموخته های یک فرد را در طول سال تحصیلی ویا در یک ترم سنجید و سپس با مقیا س نمره ای که برای این منظور قانون شده و به سطح دانش دانش آموز از نظر کمی و کیفی پی برد.
با تعریفی که از امتحان به میان آمد می توان گفت: پی بردن به سطح آگاهی و دانش دانش آموزان از مهم ترین اهداف امتحان است. اما آیا براستی چنین است ؟
متاسفانه باکمی تامل در این خصوص در می یابیم که سیستم آموزشی سنتی ما که محدود به کتاب محوری و معلم محوری است این فرصت را از دانش آموزان گرفته است تا فراتر از چهار چوب کتاب فکر کنند و فقط به حفظ نمودن این مطالب اکتفا می نمایند و این خود بزرگترین نقص در نظام آموزشی ما محسوب می شود و دانش آموز این محفوظات را در زمانی معین و در قالب امتحان باید ارائه دهد تا سطح دانش وآگاهی وی معلوم گردد . بسیاری از دانش آموزان ازدادن امتحان هراس دارند و وقتی که اسم امتحان به میان میاید آنها دچار استرس وبه دنبال آن اضطراب می شوند .وآن زمان است که دانش آموز در مقابله با این پدیده به دنبال راه حل و مکانیسم دفاعی می گردد هرچند که هر فرد در مسئله استرس با ۳ مقوله روبرو میباشد:
۱) منبع استرس
۲) چگونگی مقابله بااسترس
۳) واکنش وی درمقابل استرس: که یکی از راههای مقابله بااسترس همان اضطراب است .

● راههای پیشگری از اضطراب :
۱) حذف عوامل مخل
۲) تغییر نگرش خانواده و معلمان در مورد دانش آموزان
۳) مهیا نمودن محیطی آرام برای درس خواندن دانش آموز در خانواده و همچنین محیطی آرام برای بر گزاری امتحان و پی بردن به استعداد وتوان دانش آموزان و.......

چگونه از اضطراب امتحان کم کنیم
اکثر ما هنگام روبه روشدن با موقعیت های تهدید آمیز یا فشار احساس تنش و اضطراب می کنیم.
این گونه احساسات، واکنش های بهنجاری در برابر فشار روانی است. اضطراب امتحان پدیده ای رایج است که به وفور در مراکز آموزشی و تحصیلی دیده می شود و همبستگی زیادی با عملکرد موفقیتآمیز یا ناموفق دانشآموز دارد.
فرد دارای اضطراب امتحان، فردی است که به خوبی مواد موضوعات درسی کلا سی و دوره را فراگرفته است. اما به دلیل اضطراب قادر به بیان دانسته های خویش در امتحان نیست.
بنابراین انتظار می رود بین نمره های اضطراب امتحان و نمره های دروس رابطه معکوسی وجود داشته باشد.
تحقیقات متعددی در مورد تاثیر اضطراب صورت گرفته است .

▪ داشتن مهارت های زیر از اضطراب دانش آموزان می کاهد:
۱) داشتن یک برنامه ریزی اصولی و منسجم برای مطالعه درس های خود هستند.
۲) هنگام مطالعه تمرکز ل زم را داشته باشند.
۳) اوقات مطالعه خود را برای دروس مختلف تقسیم می کند.
۴) برنامه درسی هر روز را همان روز مطالعه می کند.
▪ پیشنهادهایی برای کاهش میزان اضطراب امتحان
۱) والدین باید انتظارات و توقعات خود را با علا یق و استعدادهای جوانان منطبق کنند.
۲) از تنبیه کردن کودکان و نوجوانان به دلیل گرفتن نمره کم خودداری کنند. این کار نه تنها باعث پایین آمدن اعتماد به نفس و عزت نفس تحصیلی آنها خواهد شد. بلکه زمینه ذهنی منفی ای نسبت به تحصیل در او ایجاد می کند.
۳) والدین باید نقاط قوت و استعدادهای فرزندان خود را بشناسند و آنها را تایید و تقویت کنند.
۴) معلمان نیز باید سطح توقعات خود را با توانایی ها و استعدادهای دانشآموزان هماهنگ سازند.
۵) معلمان باید محیط مساعد و آرامی برای دانشآموزان در جلسه امتحان فراهم آورند تا حالت تنش دانشآموزان از بین برود و اضطراب آنان کاهش یابد.
۶) والدین و معلمان باید از مقایسه دانشآموزان با سایر همسالا ن و همکلا سان جدا خودداری کنند تا از ایجاد احساس حقارت و اضطراب جلوگیری شود.
۷) اگر دانشآموز بیاموزد که در تمام موقعیت های حساس زندگی به خداوند تکیه کند. آرامش بیشتری خواهد داشت آموختن دعا یا سوره ای کوتاه از قرآن به کاهش اضطراب دانشآموز کمک می کند.
۸) مشاوران مدارس یا معلمان حتی الا مکان، روش های صحیح مطالعه و برنامه ریزی درسی را به دانشآموزان بیاموزند. دانشآموزان باید بدانند که آمادگی کافی برای امتحان باعث کاهش اضطراب می شود و بازده تحصیلی را بالا می برد.

هرگز عطر را پشت گوش‌هايتان نزنيد چون به سرعت با ترشحات پوست در آن ناحيه ترکيب مي‌شود و بوي عجيبي خواهد داد....

1. . ..


2.هرگز عطر را به ناحيه زيربغل نزنيد زيرا اثر ضدعرق و خوشبوکننده ندارد و وقتي با عرق ترکيب مي‌شود، بوي بدي توليد مي‌کند.


3.در طول روز مي‌توانيد عطر را روي مچ دست‌ها، مفاصل پاها و بالاي شکم خود استفاده کنيد. بهتر است عطر را روي پشت گردن بزنيد. اين دو توصيه براي اجتناب از واکنش بين پرتوهاي ماوراي‌بنفش و عطر است چون ترکيب اين دو ايجاد حساسيت مي‌کند و به پوست آسيب مي‌رساند.


4.عطر را روي لباس‌هاي روشن نزنيد زيرا ايجاد لکه مي‌کند.

5.اگر عطري تازه خريده‌ايد، نمونه آن را اواخر عصر امتحان کنيد زيرا قدرت بويايي در اين زمان از روز زياد است. در شروع استفاده از عطر تازه، ابتدا آن را روي ناحيه کوچکي از پوست بزنيد زيرا اگر حساسيت داشته باشيد، درگيري شما کمتر مي‌شود. اگر بعد از يک ساعت واکنشي نبود، مي‌توانيد از عطر استفاده کنيد.


6.هنگام استفاده از عطر، آن را روي نقاطي بزنيد که نبض وجود دارد مثل روي مچ داخلي دست، پشت زانوها و زير خط فک نزديک گوش. نبض باعث پخش‌شدن رايحه مي‌شود.

7.عطر را در مکاني سرد و تاريک و دور از نورخورشيد نگه داريد زيرا گرما با آن واکنش مي‌دهد و خراب مي‌شود. بعد از بازکردن در عطر، حداکثر تا 2 سال بايد از آن استفاده شود.

8.عطر را روي لوازم تزييني و جواهرات نزنيد زيرا بعضي عطرها باعث تخريب طلا و جواهر مي‌شوند.


9.در هواي سرد از عطرهاي قوي استفاده کنيد زيرا سرما شدت عطر را کم مي‌کند و برعکس تابستان‌ها عطر ملايم بزنيد.


10.بهترين زمان عطر زدن، درست بعد از حمام است چون منافذ پوست باز هستند و عطر کاملا نفوذ مي‌کند. بهتر است در حمام از صابون بدون عطر استفاده کنيد به‌خصوص در نواحي‌اي که قرار است عطر بزنيد. صابون‌ها و دئودورانت‌ها روي بوي عطر تاثير مي‌گذارند و ترکيب آنها خوشبو نمي‌شود.


11.روش‌هاي مختلفي براي عطر زدن وجود دارد و روي تاثيرگذاري عطر، مهم است. بهتر است عطر در هوا چندان پراکنده نشود و فاصله آن با ناحيه موردنظرتان زياد نباشد حتي بهتر است عطر را روي پنبه بزنيد و آن را به محل موردنظر بماليد تا بوي آن بيشتر حس شود.

12.اگر صبح يک عطر و عصر عطر ديگري مي‌زنيد، بايد سعي کنيد بوي عطر اول از پوستتان حذف شود زيرا ترکيب بوي دو عطر دلپذير نخواهد بود.

13.سوالي که براي بيشتر آدم‌ها مطرح است، اين است که آيا وقتي بيرون از منزل هستيم بايد عطر بزنيم؟ استفاده از عطر در محوطه باز و بيرون از منزل، فوايد و زيان‌هايي دارد. فايده‌اش اين است که مي‌توانيد از رايحه‌هايي استفاده کنيد که درست همان بوي دلپذيري را دارند که بيشتر آدم‌ها دوست دارند مثل رايحه گل‌ها، ميوه‌ها يا حتي محل‌هاي خاص. زيانش هم اين است که استفاده از 14.عطرهاي شيرين و تند که معمولا در محيط بيرون به کار مي‌رود، مشکلي بزرگ ايجاد مي‌کند؛ بسياري از حشرات به اين بوها تمايل دارند و جذب آن مي‌شوند. پس به اين موضوع توجه داشته باشيد و سعي کنيد عطرهاي شيرين استفاده نکنيد چون زنبور و مگس را به خود جذب مي‌کنند. در پيک‌نيک يا پارک عطر تند نزنيد. در محيط‌هايي که پشه زياد است، اصلا عطر نزنيد چون پشه‌ها را جذب مي‌کند. اگر هم از آن افرادي هستيد که بدون عطر، هيچ جا نمي‌رويد، در محيط بيرون از عطرهاي بسيار ملايم استفاده کنيد.


14.عطر موردنظر را روي کاغذ تست بزنيد و حدود 30 سانتي‌متر دور از خودتان بگيريد و آرام تکان دهيد تا بو به مشامتان برسد. اگر کاغذ تست‌ نبود، عطر را به فضاي بالاي سرتان بزنيد و وقتي ذرات آن به پايين حرکت کردند، نفس عميق بکشيد تا اولين حسي که از اين عطر برايتان به وجود مي‌آيد، درک کنيد. مي‌توانيد عطر را روي مچ دست اسپري کنيد تا با ضربان نبض و گرماي بدن تماس پيدا کند و تغييرات لازمه در آن انجام شود. به اين ترتيب متوجه دوام عطر و پايداري آن خواهيد شد. بعد از امتحان آن روي مچ دست، مچ دست‌ها را به هم بماليد تا اثر عطر کم شود.


15.عطر، ترکيبي از روغن‌هاي معطر طبيعي يا صناعي است که در آب و الکل با درجه بالا رقيق مي‌شود. تفاوت اين ترکيب‌ها در غلظت روغن‌هاي به کار رفته است. هر چه غلظت روغن‌هاي معطر بيشتر باشد، ماندگاري عطر بيشتر مي‌شود. ادکلن 4 درصد روغن، ادوتوالت 80 درصد تا 15 درصد و حدود 2 ساعت ماندگاري و ادوعطر (ادوپرفيوم) 15 تا 22 درصد روغن معطر و 5-3 ساعت ماندگاري دارد. عطر يا عطر کلاسيک بالاترين غلظت روغن معطر را دارد (بيش از 22 درصد) و 6 ساعت يا بيشتر اثر آن مي‌ماند.

برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک برنامه خوب برای تغذیه و ورزش داشته باشیم.

به گزارش مشرق، انرژی روزانه را باید به روش های متفاوت و از طریق غذا و میان وعده تامین کرد و گاهی نیز ورزش کردن می تواند این انرژی را افزایش دهد اما باید برای هر یک از این کارها طبق یک برنامه درست پیش رفت.

صبح را با قدرت آغاز کنید

شروع خوب در هر کاری بسیار مهم است و از همین رو داشتن یک روز خوب تنها با یک صبحانه عالی شروع می شود. اما به گفته بسیاری از محققان یک صبحانه کامل باید پر کالری و پر ویتامین باشد. پیشنهاداتی که معمولا برای این وعده غذایی می شود بیشتر شامل کره بادام زمینی و مقداری نان تست، تخم مرغ نیمرو به همراه مقدار کمی کره، یک فنجان قهوه و یا چای کم شیرینی است.

ورزش را فراموش نکنید

بعد از اینکه یک صبحانه کامل و مقوی خوردید باید مقداری نیز تحرک داشته باشید تا روزتان همراه با انرژی بیشتری باشد. به گفته عده ای از متخصصین 30 دقیقه ورزش می تواند تا 38 ساعت متابولیسم بدن شما را تامین کند. اما از بهترین نرمش هایی که می توانید در هنگام صبح انجام دهید، می توان به 10 عدد شنا، 20 عدد دراز و نشست اشاره کرد که می تواند شما را به سطح بالایی از انرژی برساند.

میان وعده های طلایی

میان وعده ها می توانند برای شما نقش های اساسی را اجرا کنند و انرژی شما را در مواقعی که احساس خستگی می کنید تجدید می کند. برای میان وعده ها بهتر است تا از میوه ها استفاده کنید. برای مثال می توانید از دو واحد پرتقال یا موز مصرف کنید. همچنین در کنار میوه ها بهترین انتخاب برای یک میان وعده طلایی می تواند آجیل باشد که این روزها به واسطه عید مقدار زیادی از آن را در خانه دارید.

یک ناهار بی نقص

پس از صرف یک میان وعده ساده اما پر انرژی وقت آن می رسد تا روز خوب خود را با یک ناهار کامل و بی نقص کامل کنید. برای ناهار باید نکاتی را نیز در نظر داشته باشید مانند اینکه بهتر است تا به مقدارهای مساوی از مواد مغذی استفاده کنید. برای مثال می توانید از گوشت قرمز برای ناهار استفاده کنید و یا موادی که به شما کالری لازم برای کار در باقی روز را می دهند مانند مواد کربوهیدراتی هستند.

آن چه از نوشيدني ها بايد دانست

حيات هيچ موجود زنده اي بدون آب ميسر نيست. ۷۰ درصد وزن بدن انسان را آب تشکيل مي دهد

حيات هيچ موجود زنده اي بدون آب ميسر نيست. ۷۰ درصد وزن بدن انسان را آب تشکيل مي دهد و بخش عمده اي از مواد مغذي مورد نياز بدن از طريق نوشيدني ها تامين مي شود و فعاليت سيستم هاي حياتي بدن انسان به آب وابسته است. کم آبي مي تواند باعث بروز اختلال در عملکرد صحيح بدن، دفع مواد زائد و تنظيم دما شود.

به طور کلي آب لوله کشي تصفيه شده بهترين و سالم ترين نوشيدني براي انسان است و پايه تمام نوشيدني ها محسوب مي شود. در اين مطلب قصد داريم به معرفي انواع نوشيدني ها و ويژگي هاي آن بپردازيم که اميدواريم مفيد واقع شود.

شير

به طور معمول شير مورد نياز روزانه انسان از گاو تامين مي شود. با مصرف روزانه شير مي توان بخش عمده اي از مواد مغذي ضروري مورد نياز بدن را تامين کرد. علاوه بر آن شير منبع مهمي در تامين پروتئين روزانه نيز به حساب مي آيد به طوري که نيم ليتر شير ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل پروتئين مورد نياز روزانه افراد را تامين مي کند.اما شير انواع بسيار متفاوتي دارد که بر کيفيت آن تاثير مي گذارد. به نوشته ايسنا شيرهاي کم چرب، معمولي و پرچرب با توجه به نيازهاي تغذيه اي افراد مختلف عرضه مي شود . مقدار چربي استاندارد شير در ايران 2.5 درصد است و شير کم چرب يا پرچرب کمي بيش از اين مقدار چربي کم يا زياد دارد.شير کم لاکتوز: بعضي از افراد به طور طبيعي به قند شير يا لاکتوز حساسيت دارند که مصرف اين نوع شير به اين دسته از افراد توصيه مي  شود. در تهيه اين شير متخصصان با تغيير فرمولاسيون شير، شير کم لاکتوز يا بدون لاکتوز توليد مي کنند.شير غني شده: در فرآيند غني سازي شير يک يا چند ريز مغذي به شير با هدف مصرف آن توسط گروه هاي خاص افزوده مي شود و در هر کشوري بسته به نوع کمبودهايي که در افراد وجود دارد، نوع و مقدار ويتامين ها يا املاح اضافه شده به شير تعيين مي شود. در کشور ما غني سازي شير با ويتامين D انجام شده است. شير طعم دار: شيرهاي طعم دار با هدف ايجاد تنوع و تطابق با ذائقه مصرف کنندگان مختلف توليد مي شود.رايج ترين افزودني هاي مجاز در شير پودر کاکائو، شکر، کنسانتره يا آب ميوه است.

نوشابه هاي گازدار

نوشابه هاي گازدار ترکيبي از آب، مواد رنگي، طعم دهنده و گاز کربنيک يا دي اکسيد کربن خوراکي است و مصرف مستمر آن باعث بروز اختلالات زيادي در فرد مي شود. پوکي استخوان، کهير، عوارض تنفسي، گوارش،افزايش وزن، چاقي، بيماري هاي قلبي- عروقي، پوسيدگي دندان از شايع ترين اختلالاتي است که در اثر مصرف مداوم نوشيدني هاي گازدار بروز پيدا مي کند.

آب ميوه

آب ميوه به ۲ دسته طبيعي و صنعتي تقسيم مي شود و طبيعي است که بيشتر آب ميوه هايي که در بازار وجود دارد از نوع صنعتي است.انواع آب ميوه هاي صنعتي در بسته بندي هاي مختلف و با رنگ هاي متنوع در دسترس مردم قرار دارد که به دليل سهولت دسترسي و مصرف آسان از آن استقبال مي شود اما مصرف روزانه آن به دليل داشتن شکر زياد ، مواد رنگ دهنده و افزودني و اسانس به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

در مقابل آب ميوه هاي طبيعي که در منزل تهيه مي شود و بلافاصله پس از تهيه براي حفظ ارزش غذايي مصرف مي شود، بسيار سالم و مغذي است. نوشيدن آب مرکبات که سرشار از ويتامين C است به جذب آهن در بدن کمک مي کند و نوشيدن آب ميوه هايي که رنگدانه هاي قرمز يا ارغواني دارد به دليل داشتن آنتي اکسيدان، خطر ابتلا به عوارض قلبي- عروقي و سرطان را کاهش مي دهد.

دوغ

دوغ هاي ساده و بدون گاز بهترين نوع دوغ است که بيشترين مصرف را دارد.دوغ که پايه لبني دارد، به دليل دارا بودن کلسيم و انواع ويتامين ها انواع ريزمغذي هاي مورد نياز بدن را تامين مي کند. مصرف يک ليوان دوغ يک چهارم نياز روزانه بدن به کلسيم را برآورده مي کند.در مقابل دوغ هاي ساده و بدون گاز دوغ هاي گازدار و طعم دار وجود دارد که اگرچه طعم بهتري دارد اما اين گاز ارزش غذايي آن را کاهش مي دهد و پس از مصرف، آزاد شدن گاز CO2 در معده، باعث ناراحتي هاي گوارش مي شود.دوغ هايي با اسانس نعناع يا آويشن براي تشويق به مصرف دوغ مناسب است اما بهترين نوع دوغ کفير است که حاصل تخمير باکتري پروبيوتيک در شير است.اين ميکروب به سيستم گوارش در هضم غذا کمک شاياني مي کند و در پيشگيري و درمان بسياري از بيماري ها مفيد است. خوب است بدانيد رنگ دوغ بايد سفيد ، سفيد شيري و از نظر طعم و بو مطبوع و فاقد هرگونه طعم و بوي خاصي باشد. توصيه مي شود در صورت تمايل به مصرف دوغ، بهتر است دوغ کفير، دوغ هاي ساده و کم نمک و بدون گاز را انتخاب کنيد.

چاي

يکي از پرمصرف ترين نوشيدني ها در ايران و جهان چاي است.گفته مي شود روزانه بيش از يک ميليارد فنجان چاي در دنيا مصرف مي شود.کافئين، فلوئور، آنتي اکسيدان و تانين موجود در چاي از بروز برخي سرطان ها پيشگيري مي کند اما نکته اين جاست که مصرف بيش از ۳ فنجان چاي در روز به دليل دريافت کافئين زياد، قند و شکري که با چاي مصرف مي شود و هم چنين کاهش جذب آهن توصيه نمي شود.چاي سفيد: اين نوع از چاي که به دليل انجام نشدن فرآيندهاي موسوم در تهيه چاي، رنگ آن سفيد است. بيشترين مقدار آنتي اکسيدان و کمترين مقدار کافئين را دارد.چاي سياه: پرطرفدارترين نوع چاي در جهان است که در واقع چاي تخمير شده است و به دليل داشتن کافئين در رفع خستگي و خواب آلودگي موثر است. يک فنجان چاي سياه حاوي ۶۰ ميلي گرم کافئين است.چاي سبز: نوعي چاي است که آنزيم هاي موجود در برگ آن طي فرآيندي غيرفعال مي شود. به همين دليل ميزان آنتي اکسيدان موجود در برگ سبز چاي از برگ سياه چاي بيشتر و خواص درماني آن نيز بيشتر است. اثربخشي چاي سبز زماني است که روزانه دو فنجان به صورت مستمر مصرف شود.

شربت هاي خانگي

از بهترين نوشيدني ها که سابقه طولاني در فرهنگ ما دارد شربت هاي خانگي است که متناسب با هر فصل از آن استفاده مي شود.شربت گلاب، آبليمو، خاکشير، آلبالو، به ليمو، سکنجبين علاوه بر اين که از نظر مواد مغذي مناسب با فصل تهيه مي شود، بسيار سالم است و جايگزين مناسبي براي آب ميوه هاي صنعتي، نوشابه و دوغ هاي گازدار است. اقبال مردم به مصرف اين نوشيدني هاي خانگي باعث شده است که انواع صنعتي آن هم به بازار بيايد که قطعا در صورتي که مجوز وزارت بهداشت داشته باشد از ساير نوشيدني هاي صنعتي بهتر است اما توصيه مي شود انواع خانگي آن به ويژه کم شيرين تهيه و مصرف شود.

ماءالشعير

از جوشاندن جو در آب مايعي به دست مي آيد که آن را ماءالشعير مي نامند. اين مايع بدون الکل خنک کننده و حاوي املاح و ويتامين هاي مفيد براي بدن است. ازجمله خواص اصلي اين نوشيدني انواع ويتامين Bاست. دکتر مسعود کيمياگر متخصص تغذيه و عضو هيئت علمي دانشگاه تهران درباره اين نوشيدني به خراسان مي گويد: بدون شک ماءالشعير از نوشابه هاي گازدار مفيدتر و خواص آن بيشتر است. اما از نظر دريافت کالري تفاوت چنداني با نوشابه ندارد؛ يعني کساني که نگران اضافه وزن و چاقي هستند همان قدر که بايد از خوردن نوشابه پرهيز کنند بايد از مصرف ماءالشعير هم اجتناب ورزند. خواص اصلي ماءالشعير در تخمير جو نهفته است و به همين دليل نسبت به نوشابه ارجحيت دارد.اما متاسفانه در حال حاضر روند صنعتي شدن باعث شده است که تخمير به شکل سنتي انجام نشود بنابراين از عصاره مالت استفاده مي شود که خواص آن از ماءالشعير اصلي که در آن تخمير واقعي انجام مي شود کمتر است.دکتر کيمياگر درباره ميزان مصرف ماءالشعير با توجه به استقبال مردم از اين نوع نوشيدني توضيح مي دهد: به طور کلي مصرف بيش از يک تا ۲ ليوان اين نوع نوشيدني توصيه نمي شود و تفاوت چنداني بين ماءالشعير با طعم هاي مختلف وجود ندارد و همه آن ها از نظر کالري يکسان است.مايعات به طور کلي براي رفع تشنگي و نياز دستگاه هاي مختلف بدن به آب و املاح مصرف مي شود. اما مصرف ماءالشعير براي مبتلايان به بيماري هاي کليوي و مبتلايان به يبوست بيشتر توصيه مي شود. هر چند متخصصان تغذيه همواره بر تنوع تاکيد مي کنند و اصرار دارند که نوشيدني هاي متنوع بايد در برنامه غذايي افراد گنجانده شود.اين متخصص تغذيه درباره نوشيدني ماءالشعير بين غذا مي گويد: گفته مي شود که با خوردن مايعات هنگام غذا خوردن شيره معده رقيق مي شود در صورتي که چنين نيست و دستگاه گوارش روزانه ۲ ليتر مايع ترشح مي کند.بنابراين خوردن يک ليوان مايعات همراه غذا مشکلي به وجود نمي آورد.آن چه مهم است اين نکته است که دستگاه گوارش از ناحيه دهان تا معده سرد و گرم نشود و دندان ها و محيط دستگاه گوارش ناگهان در معرض غذاي بسيار داغ يا نوشابه بسيار سرد قرار نگيرد.

هم چنين دکتر محمدرضا وفا متخصص تغذيه درباره تاثير مثبت نوشيدن ماءالشعير براي مبتلايان به اختلالات گوارشي به خراسان مي گويد: هيچ مدرک و مستند علمي براي اين مسئله وجود ندارد و اين تبليغات شرکت هاي توليدکننده ماءالشعير است که براي بازاريابي و فروش محصولات خود اقدام به انتشار چنين اخباري مي کنند. وي تاکيد مي کند: مصرف ماءالشعير به دليل دارا بودن مخمر و گروه ويتامين هاي B بسيار مفيد است اما گاز و شکر و ترکيبات کربوهيدراتي آن براي مصرف کننده اي که در درازمدت آن را استفاده مي کند، مضر است بنابراين مصرف متعادل ماءالشعير توصيه مي شود.

وقتی خسته‌اید معمولا چه می‌کنید؟ کنج اتاق می‌خزید و سرتان را زیر پتو می‌کنید؟ شاید هم فنجانی چای یا قهوه می‌نوشید. ما ۵ سلاح در اختیار شما قرار می‌دهیم تا هر بار خستگی به شما هجوم آورد با آن مقابله کنید!



۱- نفس عمیق کشیدن:

جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد. توصیه ما به شما این است که تا ۴ بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید دوباره تا ۴ بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا ۶ بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را ۴ مرتبه تکرار کنید. این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما می‌شود.



۲- ورزش کردن:

هنگامی که احساس خستگی می‌کنید ورزش بدون حتم آخرین گزینه‌ای است که شاید به ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان ورزش بهترین راه‌حل برای شارژ مجدد باتری‌هاست. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد



.۳- نوشیدن آب:

معمولا موقتی افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند. گرچه خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است.

کمبود آب می‌تواند مولد احساس خستگی باشد. توصیه ما به شما این است که روزانه حداقل یک میلی‌لیتر بابت هر یک کالری مصرف بنوشید به عنوان نمونه اگر روزانه ۲ هزار کالری غذا می‌خورید باید حداقل ۸ لیوان آب یا ۲ هزار میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از آب، نوشیدنی‌هایی نظیر شیر، چای، سوپ و حتی ماست می‌تواند خستگی شما را برطرف کند.



۴- صحبت کردن با پزشک:

اگر به اندازه کافی استراحت می‌کنید و با این حال خسته‌اید بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. برخی از بیماری‌ها نظیر کم‌خونی یا مشکلات تیروییدی می‌تواند سبب ایجاد احساس خستگی در فرد شوند. یک آزمایش ساده خون می‌تواند این مشکلات را روشن کرده و پزشک با تجویز قرص آهن یا داروهای مربوط به تیرویید خستگی شما را درمان کند.


۵- استراحت کنید!

اگر همه روزه مجبورید کار کنید، چند دقیقه‌ای هم به خود استراحت دهید و به کمک مدیتیشن انرژی و آرامش از دست رفته را به بدن بازگردانید. ۵ دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. روی زمین دراز بکشید، ساق پا و پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از آنها خارج کنید.

۵ عادت بد که شما را خسته می کند!

وقتی فیلم‌های غمگینی با موضوع عشق و علاقه تماشا می‌کنیم،‌ به یاد افراد مورد علاقه خود می‌افتیم. همین افکار و یادآوری روابط خوبی که داریم باعث می‌شود در پایان فیلم خوشحال‌تر باشیم.

وقتی یک فیلم غمگین تماشا می‌کنید چه احساسی پیدا می‌کنید؟ معمولا افراد فکر می‌کنند تماشای فیلم‌های غمگین آن‌ها را غمگین و ناراحت‌ می‌کند، ‌اما به نظر دانشمندان کاملا برعکس است و افراد بعد از تماشای یک فیلم غمگین خوشحال‌تر هم می‌شوند!

به گزارش هلث‌دی، سیلویا نوبلاخ وسترویک،‌ استادیار ارتباطات در دانشگاه ایالت اوهایو در مطالعه جدید خود به این نتیجه رسیده و در این مورد می‌گوید:‌ «داستان‌های غمگین معمولا روی موضوعات مربوط به عشق‌های جاودان تمرکز می‌کنند. این امر باعث می‌شود که بیننده به یاد فرد مورد علاقه خود بیفتد و خوبی آن‌ها را به یاد بیاورد.»

در مطالعه وی 361 دانشجو شرکت داشتند که نسخه کوتاه فیلم «جبران» را تماشا کردند. فیلم در مورد دو جوان عاشق است که در جنگ جهانی دوم از هم جدا می‌شوند و می‌میرند. قبل و بعد از تماشای فیلم شرکت‌کنندگان در مطالعه، به سوالاتی پاسخ می‌دادند که نشان می‌داد چقدر در زندگی خود خوشحال هستند.

نتایج مطالعه حاکی از آن است که هرچه فیلم بیشتر باعث شود که فرد به شخص مورد علاقه خود فکر کند، میزان افزایش خوشحالی او بعد از تماشای فیلم هم بیشتر می‌شود؛ این در حالی است که افرادی که در طول تماشای فیلم افکارشان بیشتر متمرکز بر خودشان است، مثلا این که زندگی من به بدی زندگی شخصیت‌های این فیلم نیست، این افزایش در میزان خوشحالی را بعد از فیلم تجربه نمی‌کنند.

نوبلاخ وسترویک در توضیح می‌گوید: «به نظر می‌رسد مردم از داستان‌های غم‌انگیز به عنوان بازتابی برای روابط مهم زندگی خود استفاده می‌کنند تا خوبی این روابط را به خاطر بیاورند. شاید همین امر توضیح خوبی باشد برای این که چرا فیلم‌های غم‌انگیز در بین مخاطبان بسیار پرطرفدار هستند،‌ علی‌رغم غمی که مردم در طول تماشای فیلم شاهد آن هستند.»

دو دانشجوي ايتاليايي ميز مدرسه مقاوم در برابر زلزله‌ طراحي كرده اند كه علاوه بر ايجاد سرپناه مناسب هنگام وقوع زلزله، مي‌تواند به عنوان تونل نجات براي ورود نيروهاي امدادي و كمك به دانش‌آموزان گرفتار در زير آوار نيز استفاده شود.

به گزارش ايسنا، بهترين سرپناه براي دانش‌آموزان در هنگام وقوع زلزله، ميزهاي مدرسه است؛ اما بيشتر ميزهاي چوبي در صورت وقوع زلزله‌هاي مهيب و ريزش آوار، مقاومت چنداني در برابر بتن و فولاد ندارند.

«آرتور بروتو» و «ايدو برونو» دانشجويان ايتاليايي در قالب پروژه نهايي دانشگاهي، ميز مقاوم در برابر زلزله را طراحي كردند كه در نمايشگاه تجهيزات مدارس در ميلان ايتاليا نيز به نمايش گذاشته شده است.

در طراحي ميز به سبك و قابل حمل بودن ميز توجه شده است تا به راحتي توسط دانش‌آموزان و معلمان در كاربردهاي روزمره جابجا شود. در هر چهار گوشه ميز بخش‌هاي تاشو در نظر گرفته شده است كه فشار ناشي از ضربه را به جاي بخش وسط ميز، به اطراف منتقل مي‌كند.

در آزمايشات صورت گرفته براي بررسي مقاومت ميز، مواد مختلف با وزن‌هاي متفاوت شامل بتن، آهن و سنگ تا وزن يك هزار كيلوگرم از ارتفاع بر روي ميز انداخته شدند.

در تمامي موارد سطح بالاي ميز خراب شد، اما بخش زير ميز كاملا سالم باقي ماند كه فضاي كافي براي پناه گرفتن دانش‌آموزان را ايجاد مي‌كند؛ اين فضاي خالي مي‌توانند مانند تونل نجات براي ورود نيروهاي امدادي و نجات افراد گرفتار نيز استفاده شود.

ميز مقاوم در برابر زلزله از مواد ارزان توليد شده و قيمت نهايي اين محصول نيز براي مدارس قابل قبول است.

اين طرح منتظر ثبت اختراع و تأييد رسمي از سوي دانشگاه پادوآ ايتاليا است تا به مرحله توليد تجاري و عرضه به مدارس سراسر دنيا برسد.