آیا تا کنون فکر کرده اید که واقعا چگونه این شی ء سفید ، کوچک و خطرناک به راحتی در مقابل اراده شما قد علم کرده است؟ آیا شکست خوردن در مقابل این موجود حقیر خجالت آور نیست؟

۱- از محصولات مرتبط استفاده کنید:
اگر علائم محرومیت از سیگار ،‌ مانع ترک سیگار شوند، داروها و محصولات زیادی هستند که می توانند به شما کمک کنند. زمانی که احساس کردید کمبود سیگار شدیدا شما را آزار می دهد برخی انواع محصولات حاوی نیکوتین مانند چسبهای پوستی ، آدامسها و قرصهای مکیدنی و محصولات مشابه وجود دارند که نیازی به تجویز پزشک نیز ندارند و می توانید آنها را از داروخانه ها تهیه کنید.

داروهایی نیز هستند که پزشک می تواند برای شما تجویز کند. می توانید با پزشک خود در مورد علائمی که دارید صحبت کنید تا به شما کمک کند.

ترکیبی از مشاوره و استفاده از ترکیبات نیکوتین دار از موثرترین روشهای ترک سیگار است.
این روش با تغییر رفتارها و باورهای شما و تحمل پذیر کردن دوری از سیگار شما را به هدفتان می رساند.
۲-استرس خود را اداره کنید:
استرس و اضطراب ، می تواند میل و انگیزه سیگار کشیدن را در شما افزایش دهد.

پس برای اینکه اضطراب و استرس را تحت کنترل در آورید کارهایی که بر عهده شماست را سازماندهی کنید و برخی از کارها را به افراد دیگر واگذار کنید.

وقتی که نیاز داشتید وقفه کوچکی در کار ایجاد کنید و به استراحت کوتاهی بپردازید.

تمرینات آرام سازی و ریلکسیشن را انجام دهید.

از تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید.

کمی نرمش ملایم کششی انجام دهید.
به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید.
۳- در همین لحظه زندگی کنید:
راجع به هفته آینده یا ماه آینده نگران نباشید. به این فکر نکنید که تا کی می توانید در برابر سیگار مقاومت کنید. فقط بر روی امروز تمرکز کنید.

هر یک ساعتی که شما بدون سیگار سپری می کنید یک قدم به هدف مهم خود که کنار گذاشتن یک عادت بد ، گران قیمت و بیماریزاست نزدیک تر می شوید.
پس فرداها را فراموش کنید و به پیروزی امروز اراده خود فکر کنید.
۴-موفقیت خود را جشن بگیرید:
هنگامی که یک روز کامل را بدون سیگار سپری کردید به خودتان جایزه بدهید.

وقتی یک هفته سیگار نکشیدید جایزه دیگری به خود بدهید.

می توانید محاسبه کنید که چه مقدار هزینه با نخریدن سیگار ذخیره شده است. این مقدار پول را برای جایزه دادن به خود یا برای آینده ذخیره کنید.

هر روز با پرداختن به کار لذت بخشی به خاطر سیگار نکشیدن خود را تشویق کنید.

قدم زدن در پارک ، شنا ، فیلم کمدی ،‌ نقاشی و هر فعالیت لذت بخش دیگری ایده های خوبی هستند