سلامت نیوز:معمولاً تغییرات کوچک باعث اتفاقاتبزرگ میشوند و بهترین تغییرات آنهایی هستند که برای ما مثبت باشند؛ فقط باید توجهو دقت کافی داشته باشیم تا آنها را تشخیص دهیم.
برخی از کارهای کوچکی که میتواند زندگی را برای ما زیباتر کنند:
قهوه تصفیهشده بنوشید
قهوه تصفیهنشده باعث افزایش کلسترول (LDL) میشود. محتویات کربوهیدرات موجود درقهوه تصفیهنشده اثر منفی روی متابولیسم کلسترول دارد، اما انواع تصفیهشده آن اینویژگی را ندارند و پزشکان مصرف آن را توصیه میکنند.
پیادهروی کنید
هر روز چند دقیقه ورزش کنید؛ بهخصوص ورزشهای شکمی و کمر، پیادهروی بهترینورزش برای شماست. حتی اگر فرصت این کار را ندارید، مقداری از مسیر محل کار تا خانهرا پیادهروی کنید.
با آن یکی دست خود مسواک بزنید!
انجام کارهای روزمره، طبق عادت با یکی از دستها صورت میگیرد؛ اما دانشمندانمعتقدند اگر گاهی برخی کارها را برخلاف عادت با دست دیگر انجام دهید، حافظهتانبسیار تقویت میشود؛ زیرا موجب میگردد مغز عوامل عصبگرا تولید کند. این عواملپروتئینهایی هستند که تولید عصبهای مربوط به حافظه درازمدت را تحریک میکنند.
هر روز یک سیب بخورید
همه ما بارها شنیدهایم که خوردن یک سیب در روز، نیاز به هر پزشکی را از بینمیبرد؛ ولی اینکه این جمله چقدر واقعیت دارد، مهم است. بله واقعاً سیب یکی ازکلیدهای طلایی رسیدن به سلامت بیشتر است. طبق پژوهشهای به عمل آمده، اگر ۱۵ دقیقهقبل از خوردن ناهار یک عدد سیب نوشجان کنید، هنگام ناهار کالری کمتری دریافتمیکنید. سیب سرشار از فیبر و مواد مغذی است.
هر روز مقداری گردو بخورید
همیشه به عملکرد کبد خود توجه داشته باشید. رژیمهای غذایی پرچرب باعث افزایشخطر التهابات کبد میشود و این مشکل در میان بزرگسالان بسیار شایع است. برایجلوگیری و درمان بیماری کبد چرب، بهترین راه این است که هر روز مقداری گردو بخورید؛چرا که امگا ۳ موجود در آن برای کبد بسیار مفید است. در کنار این کار از مصرفتنقلات بپرهیزید و در عوض ماهی، میوه، سبزیجات و غلات بیشتری بخورید.
اثر شفابخش موسیقی
با توجه به نظریه متخصصان، موسیقی اثر بسیار مثبتی روی افراددارد. صدای موسیقی با ضربان قلب هماهنگ میشود. اگر به هنگام یوگا و مدیتیشن ازموسیقی نیز استفاده کنید، اثر دوچندان خواهد داشت.
زمان تصمیمات مهم
هورمون استروژن عامل ایجاد خلاقیت و عاطفه است و تستوسترون به رفتارهای تهاجمیفرد مربوط مـیشـود. حدود ۱۰ روز پـیــش ازقاعدگی، میزان استروژن در بالاترین حداست؛ لذا تصمیمگیریهای مهم را در این روزها انجام ندهید. در این زمان حرکتهایجسورانه و بیباکانه خود را داشته باشید؛ چرا که بیشترین شهامت را در این روزهادارید.
با صدای بلند بگویید که چه چیزهایی یاد گرفتهاید
بهترین راه برای حفظ و نگهداری دانستهها و اطلاعات این است که مغز در یک فرایندیادگیری کامل دائماً در حال فعالیت باشد. تکرار برخی چیزهایی که میدانید، حتی نامافراد و شماره تلفن احتمال ماندگاری آنها را در ذهن افزایش میدهد و اطلاعات همیشهتازه میمانند. وقتی که داستانی را میشنوید، آن را برای کس دیگری تعریف کنید. وقتیکه یک بیت شعر میخوانید، آن را با خودتان تکرار کنید؛ به این ترتیب مغز عادتمیکند جزئیات زیر را نیز ثبت کرده و این اطلاعات همیشه تازه بمانند. هر روز وقتیکه از خواب بیدار میشوید، برنامهای در ذهن خود داشته باشید. نخستین کاری که هرروز صبح بعد از بیدار شدن میکنید، مرور فعالیتها و کارهای اصلی است که قرار استآن روز انجام دهید. این کار باعث تحریک مغز میشود و شما با انگیزه بیشتری ازتختخوابتان بیرون میآیید. با مرور تیتر کارهایی که میخواهید انجام دهید، درذهنتان، احساس خوبی به شما دست میدهد و وقت خود را به گونهای تنظیم میکنید کهبرای هر کار فرصت بیشتری داشته باشید. به این ترتیب در روزهای بعدی سعی میکنید کمیزودتر بیدار شوید تا وقت بیشتری در طول روز داشته باشید.
از بخشیدن دیگران لذت ببرید
در بخشیدن لذت زیادی وجود دارد؛ طوری که اثر آن بیش از همه روی فرد است. این باروقتی که وارد بحث و جدلی جدی با کسی شدید، بیتوجه به اینکه آن فرد چهقدر گستاخبوده، او را ببخشید. اینکار به شما کمک میکند تا هم به کنترل بیشتری دست یابید وهم به خشم و تندی پناه نبرید و درصدد تلافی بر نیایید. برخورد خشونتآمیز شما درمقابل کسی که گستاخی کرده است؛ خودتان را نیز آزار میدهد و روحتان را آزردهمیکند.
زندگیتان را پاکسازی کنید
سعی کنید از هر چیز و هر کسی که شما را افسرده میکند و افکار افسرده کنندهدارد، دوری کنید. مثلاً اگر لباسی دارید که با پوشیدن آن یاد خاطره تلخی در گذشتهخود میافتید، آن را دور بیندازید و یا به کسی ببخشید؛ حتی اگر آن لباس بسیار شیک وگرانقیمت باشد. یا مثلاً مجلههای قدیمی که هیچگاه هم آنها را نمیخوانید وتصاویر و عکسهای افرادی که در آن است روزی در یک جا به شما ضربهای زدهاند وبسیار ناراحتتان کردهاند را نیز دور بیندازید؛ چرا که نگه داشتن آنها شما را دچارناراحتی میکند و خاطرههای تلخ گذشته را مدام به یادتان میاندازد.
روزی ۱۰ دقیقه خیالپردازی کنید!
پژوهشهای اخیر نشان میدهند دلیل آنکه افراد بااستعداد و باهوش هنگام رویاروییبا مسائل و مشکلات خود را نمیبازند و راهحلی برای آنها مییابند، این است که ذهنخود را محدود نکرده و رها میکنند. نیمکره راست مغز انسان که بخش حسی را در خود جایداده است، در طول خیالپردازی تحریک میشود. یکی از راههای تحریک خیالپردازی ایناست که به یک جای بسته رفته و در آنجا به چیزهای خوب و خوشایند فکر کنید. حتی اگربا این کارها مشکلاتتان حل نشود، احساس میکنید که بسیار آرامتر شدهاید وذهنتان بازتر شده است. وقتی که ذهن را فقط به مشکلات و مسائلی که در آن مقطع شمارا درگیر کردهاند، محدود نمیکنید و اجازه پرواز به آن میدهید، راهحلهای خوبیبرای مشکلات خود مییابید که بکارگیریشان بسیار کارساز است.
آدامس جویدن را به یک عادت تبدیل کنید
هنوز هم مشخص نشده است که آیا جویدن آدامس نقش مؤثری در تحریک اشتها دارد یا نه؛اما چیزی که دانشمندان راجع به آن مطمئن هستند، این است که آدامس جویدن تأثیر مثبتیبر برخی نواحی مغز دارد و باعث افزایش تمرکز و قدرت حافظه میشود.
|