خواب آلودگی
پاسخ:
براى مقابله با مشكلى كه مطرح كردهايد، رعايت راهكارهاى زير مناسب است:
1. براى خود برنامهاى شبانه روزى تنظيم كنيد و كارهايتان را - اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفريح، ورزش، تغذيه و... - در زمان معيّن و طبق برنامه انجام دهيد.
2. براى تقويت انگيزه، هدف نهايى و اهداف واسطهاى خود را از درس خواندن مشخص كنيد؛ زيرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد، همواره آن هدف براى او انگيزه ايجاد مىكند.
3. از پراكنده خوانى اجتناب كنيد؛ مطالعات شما بايد هدفمند و در زمان مناسب باشد.
4. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نكنيد.
5. بكوشيد در كتابخانه و با نشستن صحيح پشت ميز، مطالعه كنيد.
6. بعد از 45 دقيقه مطالعه، يك ربع استراحت كنيد و اگر برايتان امكان دارد، نوشيدنى يا ميوه، يا حداقل چند دانه كشمش و يا بيسكويت بخوريد. البته لازم نيست هر 45 دقيقه خوردن يا نوشيدن تكرار شود؛ ولى استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نكنيد.
7. هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، كشمش، انجبر، عسل، مربا و...) بيشتر استفاده كنيد.
8. شبها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشيد و در بين روز، بعد از صرف نهار، يك ساعت استراحت كنيد.
9. بهداشت خواب را مراعات كنيد.
10. اگر همه موارد فوق را مراعات كرديد، ولى مشكل خواب آلودگى وجود داشت، به روانپزشك مراجعه كنيد.