بدین ترتیب هنگامی که روی صندلی نشسته‌اید، گردن خود را برای مدتی به سمت عقب هدایت کنید و نگه دارید و سپس این کار را به سمت‌های راست و چپ نیز انجام دهید.

افرادی که در محل کار خود یا هر جای دیگر، زیاد می نشینند راه هایی وجود دارد تا بتوانند تا حدی بدن خود را با تمرینات ورزشی متناسب نگه دارند.

به گزارش ایسنا، پزشکان در این رابطه اعلام کردند: یکی از روش ها، استفاده از وزنه در میز کار است. آنها اضافه کردند: ما نمی گوییم که از هالتر یا وسایل سنگین دیگر استفاده کنید، استفاده از یک وزنه ۵ پوندی و کوچک می تواند مفید باشد که از آن برای شکل دادن ماهیچه های دو سر بازو استفاده می شود و به صورت دو نوبت در روز و هر نوبت ۱۰ بار با هر دست به کار می رود.راه دیگر استفاده از پلکان است. بدین طریق که مثلا اگر در طبقه سوم هستید و هر طبقه ۱۵ پله دارد با دو یا چند بار بالا و پایین رفتن از پله ها در روز حدودا ۹۰ پله در هر مرتبه می توانید تا حدی به تناسب اندام خود بپردازید.

در این خصوص آنها ادامه دادند؛ همچنین با انجام حرکت های کششی می توان در کنار سایر تمرین ها از یکنواختی نشستن پشت میز جلوگیری کرد. بدین ترتیب هنگامی که روی صندلی نشسته اید، گردن خود را برای مدتی به سمت عقب هدایت کنید و نگه دارید و سپس این کار را به سمت های راست و چپ نیز انجام دهید.همچنین می توانید دست های خود را به سمت چپ و راست بکشید و برای مدتی نگه دارید و سپس جای دست ها را تعویض کنید. به هر حال این تمرینات می توانند تا حدی برای افرادی که اکثر وقت خود را پشت میز می گذرانند مفید باشند. اما انجام تمرین های ورزشی در طول روز خارج از محیط کار بهترین روش برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با کمر و پا هستند.